za duzo

Za dużo powtórzeń jeśli chodzi Ci tylko o wzrost siły

Żeby zgubić oponkę trzeba schudnąć, ty za dużo nie ważysz, więc nie wiem z czego masz zamiar gubić te kilogramy. Co do treningu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html radzę zagłębić się w temacie. A co do diety to zwiększ ilość białka do 2g/kg kosztem węglowodanów. A po A6W nie oczekuj cudów, dla mnie ta metoda [...]

Kuba, jeśli mógłbyś napisać, bo ja nigdy nie ćwiczyłem tym 5/10/15, tylko sobie normalnie pykam tyle powtórzeń ile dam radę danym ciężarem. Ale kiedyś chyba czytałem artykuł że 15 powtórzeń to 3 serie, 10 powtórzeń to 4 serie i 5 powtórzeń to 5 serii, a u Ciebie jest dużo więcej. Czy to po prostu Twoja zmiana, czy tak ma być? I drugi pytanie, czy [...]

Siemano wszystkim ! Mam do was pytanie. Zaczynam właśnie swoją przygodę z siłownią oraz także dietą. Zanim za cokolwiek się wziąłem, dużo poczytałem sobie na tym forum. Dziś planuje wybrać się na siłownie, a większość do serca wziąłem z tego poradnika: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Wypisane są tu trzy [...]

Witam jestem po raz pierwszy na owym forum i mam nadzieje ze uzyskam informacje których potrzebuje.Może zacznę od początku: w październiku przeszedłem zabieg artroskopii barku(lewego) i mam zamiar początkiem marca wrócić na siłownie i zacząć mój pierwszy cykl na metanabolu,przeglądałem już dużo tematów(aż za dużo)i mam taki mętlik w głowie ze [...]

Mayhem jakby chciał wrócić to by pasował marketingowo, tylko pytanie czy za dużo pieniędzy by nie chciał na wypłate %-)

poniedziałek 20 stycznia 2014r. 14*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1345149c63c14f90b52a454f3d96bd09.png Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6 Płyny: woda Cisowianka 6 szkl, herbata 2 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl, herbata z cytryną i [...]

[...] wpadal mi w rece byl przeznaczony na 'diete' kupywalem ryze makarony jajka twarogi i bialka oraz oliwe. karnet na silownie mam 50 zl na miesiac ale dlamnie to jest bardzo duzo kasy. chce sobie kupic sprzet i w domu cwiczyc. kupilem atlas na chwile obecna. no i przez niego musze miesiac lub dwa byc bez produktow ktore wyzej pisalem. sztange [...]

[...] plecy lekko bo mam dysk rozj**any nie ma diety teraz jem 5-6 razy dziennie btw nie licze kazdy posilek staram sie 40-50 g bialka zeby bylo tluszczy aktualnie nie uzywam lepiej na mnie dziala weglowodanowo bialkowa dieta to samo jak zbijalem zauwazylem ze suszylo duzo lepiej zaczne mini diete do trena zeby wygladac w miare na plaze za 2 miechy

Najlepiej żebyś już się zapisał, jak masz zapał jaki masz to za dużo nie pobiegasz, bo zawsze będzie ,,dzisiaj nie mam czasu/nie chce mi się, jutro nadrobię" a na sekcji trening jest o konkretnej godzinie, masz być i jest ktoś kto nad Tobą stoi i pilnuje żebyś dawał z siebie wszystko. Na starcie sekcja 3 razy w tygodniu, wyrzucić całkiem z diety [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps http://www.youtube.com/watch?v=xFhZSo0dbao Klatka: -Wyciskanie na ławce płaskiej: 8x65kg 8x67kg 8x69kg 8x71kg 1x pomoc 8x72kg 1xpomoc Fajnie weszło, więcej powtórzeń niż zawsze.:-) Dokładam w przyszłym tygodniu po 1,5kg do każdej serii. -Wyciskanie skos ujemny 8x60kg 8x62kg 8x64kg 8x64kg 8x65kg Ostatnie [...]

2900kcal, tj 360g węgli, 200g białka, 90 g tłuszczy, wystarczy? czy może za mało, za dużo?

Poniedziałek 20.01.2014 BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/APC8/dieta-2014-01-20.png Trening: 10min orbiterek przed, 5 min bieznia i 15 min orbiterek po treningu http://imgup.pl/di/Y1S7/silka4.jpg Pomiary: Powiem szczerze spodziewałam się troche lepszego wyniku;/ Miałam łzy w oczach jak się mierzyłam-.- mam nadzieję, że w końcu coś [...]

20-01-2014 Dużo fizycznych zajęć remontowych mam, wykończona fizycznie chodzę. Ledwo dałam radę zrobić trening. Siłownia. 3x12 za każdym razem 11. Rozgrzewka 12. Przysiady 24/26/28 24/26/29 24/29/31 14/19/23 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/19 14/16/19 14/16/18 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Witam:) Wiek : 29 Waga : 66-67 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część [...]

20.01.2014 - PLECY http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie nachwytem 5x5 ----------------------------------- 5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 + dropy 8x0, wyciąg 10x75 2. Wiosłowanie w pełnym opadzie podchwyt 8/8/10/12/15 ----------------------------------- 8x85 / 8x85 / 10x80 / 12x75 / 15x70 3a. Ściąganie wąski podchwyt 4x12 [...]

Trochę mnie źle zrozumieliście :D Motywacja generalnie jest, trenować trenuję , ale nie ma tego kopa co jakiś czas temu. Jakiś taki leń się we mnie budzi i nie wiem jak z tym sobie poradzić, a nie chcę zaprzepaścić tego co już zrobiłem. Jak nie chcesz zaprzepaścić to nie zaprzepaścisz! Z tym leniem - to budzi budzi się w każdym z nas. Przeważnie [...]

[...] szeroko. Ogolnie mialem ciezki tydzien zawlaszcza weekend, spalem jakies niecale 5h. Co do reszty cwiczen to spoko, fail nastapil przy uginaniu lapek na sztandze prostej, za duzo nalozylem 41kg, nie chcialem szarpac zmniejszylem od razu na 36kg i zrobilem 5 powtorzen. Mam taka nadzieje, ze limit pecha w poprzednim tygodniu wykorzystalem i glowa [...]

Ma Pan obsesję związaną z otyłością jak i MaGor z dietą. O ile MaGor próbuje pomóc, Pan nie toleruje otyłości czy chociażby.nadwagi w żaden sposób. Ogląda Pan dziwne programy i proponuje każdemu jeść rybę z sałatą. Lubię rybę i sałatę, ale bez przesady. Nie mam super spadków wagi więc chwalę się ile wrzuciłem.na sztangę. To nie jest forum dla [...]

dieta ogólnie dobrze zrobiona ale za dużo kcal na raz dodałeś,zacznij od 3000-3100 kcal i ostatni posiłek zostaw twaróg konfitura tam nie pasuje